馃 膯wiczenia Z Kettlebell Na Barki
Sta艅 w szerokim rozkroku i trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej. Wykonuj przysiady, pami臋taj膮c o tym, by nie pochyla膰 cia艂a do przodu. Trzymaj plecy wyprostowane i poruszaj si臋 wy艂膮cznie w p艂aszczy藕nie g贸ra-d贸艂. Partie cia艂a, kt贸re wzmacnia to 膰wiczenie: po艣ladki, uda, ramiona, plecy. 膯wiczenie na tricepsy
Zastosowanie kettlebells. Kettle s膮 wszechstronnymi przyrz膮dami, kt贸re opr贸cz si艂y rozwijaj膮 tak偶e moc, dynamik臋, koordynacj臋 ruchow膮, gibko艣膰, wytrzyma艂o艣膰 i kondycj臋. Dzi臋ki nim wykonasz zr贸偶nicowany trening, wykorzystasz do tego dziesi膮tki dost臋pnych 膰wicze艅.
Kettlebell - zestaw 膰wicze艅. Trening z kettlebell zawsze zaczynamy tak samo. Stajemy prosto, rozlu藕niamy barki oraz ramiona. Kolana trzymamy lekko ugi臋te. Kettlebell powinien znajdowa膰 si臋 tu偶 przed nami. Kluczowe jest unoszenie kettlebell w g贸r臋. Ci臋偶ar podnosimy z n贸g. Zginamy kolana, pochylamy tu艂贸w. Absolutnie nie zginamy
1 5 膰wicze艅 do pracy z kettlebell. 1.1 Od przysiadu do wysokiego podci膮gni臋cia; 1.2 wyrwanie + krok; 1.3 wios艂owanie naprzemienne; 1.4 Od przysiadu do wyciskania na barki; 1.5 ameryka艅ska hu艣tawka; Zobacz wszystkie sekcje
9 najskuteczniejszych 膰wicze艅 na barki 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Unoszenie hantli w prz贸d 3. Arnold press z hantlami 4. Wyciskanie z hantlami na siedz膮co. 5. Wyciskanie ze sztang膮 na siedz膮co 6. Wyciskanie ze sztang膮 na stoj膮co 7. Bus Driver 8. Wznosy bokiem na wyci膮gu jednor膮cz 9. Face pulls Co dalej? O czym warto pami臋ta膰?
Uginaj膮c r臋k臋 w 艂okciu unie艣 przyrz膮d na wysoko艣膰 bark贸w, a potem dynamicznie wypchnij nad g艂ow臋 (z lekko ugi臋tych n贸g i przy lekko odchylonych plecach) i wr贸膰. Powt贸rz 8-10 razy zmie艅 r臋k臋. Zr贸b 2-3 serie. 膯wiczenia le偶膮c na plecach z kettlebell. Po艂贸偶 si臋 na plecach, nogi wyprostowane, odwa偶nik trzymaj przed sob膮
spali膰 du偶膮 ilo艣膰 kalorii przygotowa膰 si臋 lepiej do wyzwa艅 codziennego 偶ycia, lub sport贸w kt贸re uprawiamy poza si艂owni膮. Uniwersalno艣膰 odwa偶nik贸w na jednym obrazku: na pierwszym planie Marcin wykonuje przysiad bu艂garski, na drugim - Magda - 膰wiczenie Renegade Row. Kettlebell dla pocz膮tkuj膮cych: jak zacz膮膰?
wb9hPQ.
