data publikacji: 11:13 ten tekst przeczytasz w 7 minut Kwestia jedzenia kolacji na kilka godzin przed snem wciąż wzbudza kontrowersje wśród wielu osób. Niektórzy sądzą, że ostatni posiłek powinien być spożyty najpóźniej o godzinie 18. Jest to jeden z wielu nieustannie powielanych mitów związanych z jedzeniem. Choć przekonania o tyciu podczas snu już dawno zostały obalone, warto mieć świadomość, jakie produkty spożywcze jedzone wieczorem mogą nadmiernie obciążać wątrobę i żołądek. Czego nie należy jeść przed snem? Jaka kolacja może szkodzić organizmowi? Nicoleta Ionescu / Shutterstock Czy jedzenie przed snem jest zdrowe? Czego nie należy jeść przed snem? Czego nie jeść przed snem - czerwone mięso Czego nie jeść przed snem - słone przekąski Czego nie jeść przed snem - słodycze Czego nie jeść przed snem - jasne pieczywo i makaron Czego nie jeść przed snem - pikantne potrawy Czego nie należy pić przed snem? Czego nie pić przed snem - słodkie, gazowane napoje Czego nie pić przed snem - mocna herbata i kawa Czego nie pić przed snem - alkohol Jak wesprzeć wątrobę przed snem? Ostatni posiłek danego dnia powinno się spożyć 2-3 godziny przed snem Zbyt ciężkostrawne jedzenie wieczorem może pogarszać jakość snu, a także samopoczucie o poranku Aby nie zaszkodzić wątrobie oraz żołądkowi, nie powinno się jeść na kolację: słonych przekąsek, tłustych, smażonych i pikantnych dań, czerwonego mięsa, słodyczy, a także alkoholu By wspomóc pracę wątroby warto wypić przed snem herbatkę rumiankową, wodę z sokiem z cytryny bądź szklankę naparu z kurkumy, miodu i cynamonu Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Czy jedzenie przed snem jest zdrowe? Niestety wiele osób wciąż wierzy w nieustannie powielane mity związane z jedzeniem kolacji. Niektórzy twierdzą, iż jest to zupełnie zbędny posiłek, który spowalnia metabolizm oraz zwiększa przyrost masy ciała. Choć w czasie snu metabolizm ulega spowolnieniu, nie oznacza to, że powoduje zwiększenie tkanki tłuszczowej. Przybieranie na wadze a sen. Jaki wpływ ma jakość snu na przemianę materii? Zarówno lekarze, jak i dietetycy potwierdzają – kolacja jest ważna w diecie każdego człowieka. Pójście spać z pustym żołądkiem bardzo negatywnie wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie, ale również pracę organizmu czy jakość snu. Nie należy zatem kłaść się do łóżka bez zjedzenia uprzednio lekkiego posiłku. Niektórzy nie wiedzą także, o której godzinie jeść kolację, by ani nie obciążyć swojego przewodu pokarmowego, ani nie czuć głodu idąc spać. Specjaliści podkreślają, że najlepszy czas na zjedzenie ostatniego posiłku to 2-3 godziny przed snem. W tym czasie organizm zdąży już rozpocząć trawienie pokarmu, dzięki czemu nie będzie odczuwało się głodu w nocy. Komponując swoją dietę, warto jednak pamiętać o kilku kwestiach, które pozwolą na zachowanie zdrowej wątroby. Zjedz codziennie przed snem. Zbawienne właściwości popularnego owocu Czego nie należy jeść przed snem? Choć jedzenie kolacji jest ważne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, to trzeba mieć świadomość, że nie wszystkie produkty spożywcze zaleca się jeść przed snem. Niektóre z nich stanowią bowiem duże obciążenie dla układu pokarmowego. Czy sen ma wpływ na spadek wagi? Opinie naukowców Aby nie utrudniać pracy swojej wątrobie, żołądkowi czy trzustce, warto sięgać przede wszystkim po lekkostrawne, pełnowartościowe oraz niskoprzetworzone jedzenie. Co natomiast nie powinno znaleźć się na niczyim talerzu przed snem? Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Czego nie jeść przed snem - czerwone mięso Czerwone mięso, czyli wołowina, baranina i wieprzowina, dostarczają organizmowi cennego białka, żelaza, a także witamin z grupy B. Choć ich nieduża ilość w diecie nie jest szkodliwa dla zdrowia, to wybieranie tego typu produktów na kolację może mieć przykre skutki. Oto 7 najzdrowszych gatunków mięsa Czerwone mięso jest bardzo ciężkostrawne. Jeżeli dodatkowo podda się je smażeniu bądź pieczeniu, negatywne oddziaływanie na organizm zostanie wzmocnione. Tłuszcz dodawany do posiłku jeszcze bardziej zwiększa kaloryczność potrawy i czyni ją trudniejszą do strawienia przez układ pokarmowy. Czerwone mięso a zdrowie - fakty i mity Zamiast wołowiny czy wieprzowiny, lepiej wykorzystać chude mięso z kury czy indyka. Najbardziej lekkostrawne będzie ono w postaci gotowanej lub duszonej na parze. Czego nie jeść przed snem - słone przekąski Spożywanie dużej ilości soli powoduje zaburzenie równowagi potasowo-zasadowej w organizmie i tym samym przyczynia się do zatrzymania wody. W efekcie o poranku można zauważyć na swoim ciele nienaturalną opuchliznę, obrzęk, a także czuć dziwną ciężkość. Aby tego uniknąć, trzeba ograniczać sól w diecie. Osiem produktów, które zawierają dużo więcej soli, niż myślisz Wiele przetworzonych produktów spożywczych ma ją w swoim składzie, dlatego często nie warto dodatkowo ich solić. Zjedzenie przed snem paczki chipsów, słonych paluszków czy nachosów odczuje się dotkliwie o poranku. Zamiast tego, do wieczornego seansu lepiej wybrać popcorn bez soli, chrupki ciecierzycowe czy pocięte w słupki świeże warzywa. Wątroba z pewnością zareaguje na to z ulgą. Kulinarne mity - te twierdzenia możesz włożyć między bajki Czego nie jeść przed snem - słodycze Równie szkodliwe co sól są inne białe kryształki chętnie dodawane do potraw – cukier. Jego największe ilości znajdują się we wszelkiego rodzaju słodkich przekąskach bądź deserach: ciastach, ciasteczkach, bezach, batonikach, lodach czy cukierkach. Tego typu produkty to najgorsza możliwa forma wieczornej przekąski, gdyż często zawierają one w sobie także ciężkostrawną, tłustą śmietankę, mascarpone lub sztuczne dodatki. Myślisz, że wegańskie słodycze są zdrowe? Ekspertka: "Producenci robią z ciebie idiotę" Cukier powoduje gwałtowne podwyższenie poziomu glukozy we krwi i tym samym pobudza pracę układu trawiennego, która w nocy jest utrudniona. O wiele zdrowszym oraz bardziej sycącym rozwiązaniem jest wybranie świeżego jabłka czy gruszki. Trzeba jednak pamiętać, że owoce również stanowią źródło cukrów prostych. Czego nie jeść przed snem - jasne pieczywo i makaron Wśród najchętniej wybieranych dań bogatych w węglowodany proste należy wymienić wszystkie produkty zawierające białą mąkę pszenną, czyli: chleb, makaron, tortille, ciasteczka, słodkie wypieki. Wszystkie te elementy są pełne drobno zmielonych zbóż bogatych w cukry. Podobnie jak słodycze są one bardzo ciężkostrawne i znacznie obciążają wątrobę, żołądek oraz cały układ pokarmowy. Co więcej, ich zjedzenie nie powoduje uczucia sytości. O wiele lepszym rozwiązaniem jest przyrządzenie kolacji na bazie pełnoziarnistego makaronu lub pieczywa. Zawierają one dużo błonnika, który zaspokaja głód na wiele godzin i poprawia perystaltykę jelit. Czego nie jeść przed snem - pikantne potrawy Miłośnicy ostrych potraw niestety powinni zrezygnować ze spożywania ich wieczorem. Zawarte w nich substancje aktywne stanowią duże obciążenie dla całego układu trawiennego, wskutek czego dodatkowo wymuszają na nim wzmożoną pracę. Ponieważ w czasie snu i tak jest ona utrudniona, takie dania są niewskazane na kolację. Zaliczają się do nich nie tylko posiłki z ostrymi papryczkami, ale również: musztarda, chrzan, wasabi, curry czy ocet, ale też oczywiście wszystkie potrawy z ich dodatkiem. Zamiast tak pikantnych oraz wyrazistych w smaku produktów, lepiej jest wybrać zioła bądź przyprawy korzystnie wpływające na wątrobę. Należą do nich: kurkuma, kminek, mięta, pokrzywa, koperek czy sok z cytryny. Czego nie należy pić przed snem? Szkodzić wątrobie i żołądkowi mogą nie tylko sycące potrawy, ale również napoje, po które sięga się wieczorem. Choć dostarczanie organizmowi dużej ilości wody jest bardzo ważne, to wiele osób wybiera słodkie picia przed snem bezwiednie, z przyzwyczajenia, biorąc pod uwagę wyłącznie swoje upodobania smakowe. Najlepsze nawyki przed zaśnięciem. Będziesz spać błogo i naprawdę wypoczniesz Niestety niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, jak szkodliwe są pewne napoje oraz jak duży wpływ mogą mieć na pracę układu trawiennego. Czego nie należy pić do kolacji? Czego nie pić przed snem - słodkie, gazowane napoje Popularne napoje gazowane zawierają ogromne ilości cukru. Mała szklanka produktu typu coca-cola stanowi źródło aż ok. 25 g cukru dodanego! Jest to równowartość mniej więcej 5 łyżeczek do herbaty. Cukier jest bardzo szkodliwy, a jedzony przed snem stanowi dodatkowy wysiłek dla układu pokarmowego. Słodkie napoje - czy są zdrowe? Słodkie napoje a otyłość, cukrzyca, próchnica i nowotwory Ponadto duża zawartość dwutlenku węgla może powodować wzdęcia, ból brzucha oraz dokuczliwą zgagę. Takie dolegliwości w nocy znacząco pogarszają stan żołądka i wątroby, a także dają się we znaki o poranku, gdy dana osoba wstaje obolała czy opuchnięta. Czego nie pić przed snem - mocna herbata i kawa Wiele osób nie wyobraża sobie wieczoru bez kubka gorącej herbaty. Najczęściej wybierana jest jednak odmiana czarna bądź zielona – zawierają one duże ilości teiny. To substancja działająca pobudzająco, która – podobnie jak znajdująca się w kawie kofeina – utrudnia zasypianie. Jak modny napój wpływa na zdrowie? Ekspert ostrzega Podczas snu dochodzi do regeneracji narządów takich jak wątroba. Zbyt silne pobudzenie oraz problem z zaśnięciem może pociągnąć za sobą osłabienie pracy układu pokarmowego. Kawa i herbata nie są zatem najlepszym wyborem do kolacji. Czego nie pić przed snem - alkohol Powszechnie wiadomo, że alkohol zazwyczaj niesie za sobą więcej szkód niż korzyści dla organizmu. Choć skosztowanie lampki wina od czasu do czasu nie powinno zaburzyć zdrowia i samopoczucia pijącego, to sięganie po nie bezpośrednio przed położeniem się spać może znacząco pogorszyć jakość snu. Alkohol tylko pozornie poprawia zasypianie. Negatywnie wpływa bowiem na przebieg fazy NREM, czyli snu głębokiego, podczas którego organizm najbardziej wypoczywa. Po wypiciu trunku wieczorem mózg przechodzi w fazę czuwania, wskutek czego łatwiej jest zakłócić danej osobie sen. Z tego powodu po zakrapianym przyjęciu, mimo kilkugodzinnego wypoczynku, często odczuwa się duże zmęczenie i senność. Co więcej, taki dodatek do kolacji, ze względu na swój skład oraz kaloryczność, zaburza pracę wątroby. Ponadto może też powodować jej uszkodzenie. Jak długo alkohol pozostaje w organizmie? Najgorsze połączenia żywieniowe - Infografika Jak wesprzeć wątrobę przed snem? Jedzenie zdrowej i lekkostrawnej kolacji to jeden z kilku kroków do zachowania dobrego samopoczucia oraz wsparcia pracy układu trawiennego. Komponując wieczorny posiłek, należy zrezygnować ze smażonych, tłustych potraw, mięsa, słodyczy, a także pikantnych dodatków. Zamiast tego warto sięgnąć po lekkie zupy krem, drobiowe potrawki, pasty warzywne czy pełnoziarniste kanapki. Co na kolację? Zdrowa i zbilansowana kolacja krok po kroku Duża zawartość błonnika i lekkostrawność sprawiają, że wątroba odwdzięcza się za to wydajną pracą. Do kolacji dobrze jest także pić delikatne herbatki, które poprawią pracę całego układu pokarmowego, na przykład napar z rumianku, kurkumy i cynamonu. Źródła zasady zdrowego odżywiania kolacja fit kolacja lekka kolacja Cztery napoje, których nie znosi twoja wątroba. Bardzo dają jej popalić Dobra kondycja wątroby ma kluczowe znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Choć zwykle nie poświęcamy mu zbyt wiele uwagi, organ ten jest niezbędny do tego, aby... Agnieszka Mazur-Puchała To najlepsze jedzenie dla twojej wątroby. Lekarze nie mają wątpliwości Wątroba to jeden z najważniejszych organów w naszym organizmie. Odpowiada między innymi za trawienie i detoksykację. Dlatego tak ważne jest, aby była w doskonałej... Joanna Murawska Fatalny skutek uboczny picia alkoholu. Cierpi nie tylko wątroba Kac to najmniejszy problem, jeśli chodzi o picie alkoholu. Okazuje się, że niesie on za sobą szereg zagrożeń dla naszego zdrowia i samopoczucia. Najnowsze badania... Joanna Murawska Sześć napojów odtruwających. Wątroba od razu poczuje się lepiej Wątroba to bardzo ważny organ w naszym organizmie. Odpowiada on między innymi za usuwanie toksyn, metabolizowanie leków, regulowanie poziomu cukru we krwi i... Joanna Murawska Herbatki na trawienie. Te zioła działają zbawiennie na żołądek, jelita i wątrobę Problemy trawienne mają różne przyczyny. Gdy zaczynamy odczuwać dyskomfort, najczęściej sięgamy po różne herbatki na trawienie. Po zioła na trawienie warto jednak... Marta Pawlak Z jakim jedzeniem łączyć alkohol? Wątroba nie wybaczy ci tych błędów W powszechnej świadomości funkcjonuje przekonanie, że jeśli już pijemy alkohol, to dobrze jest pod niego zrobić "podkład". Zwykle towarzyszą mu więc tłuste i... Redakcja Medonet Jaka ilość alkoholu jest bezpieczna dla naszej wątroby? Lekarz policzyli, ile można wypić Wątroba to jeden z tych organów, który najmocniej odczuwa skutki picia przez nas alkoholu. Czasami nawet nieduże ilości alkoholu potrafią sprawić, że wątroba... Joanna Murawska Najgorsze alkohole dla wątroby Wątroba jest narządem wewnętrznym o wielu funkcjach. Wytwarza czynniki krzepnięcia krwi oraz żółć, produkuje białka krwi oraz enzymy, przekształca węglowodany,... Sandra Słuszewska Jak szybko zregenerować wątrobę? Oto sześć pomocnych składników, które znajdziesz w domowej spiżarni Wątroba to bardzo ważny narząd, który nie daje oznak toczących ją chorób, dopóki jej stan nie jest poważnie zagrożony. Współcześni ludzie, chociaż coraz większą... Sylwia Czerniak Co się dzieje z wątrobą, kiedy pijesz kawę? Zdziwisz się, jak na nią działa Lubisz kawę, ale boisz się, że może obciążać twój organizm i szkodzić wątrobie? Jeśli też wierzysz w ten mit, będziesz zaskoczony. Według naukowców kawa ma... Hanna Szczygieł

data publikacji: 08:36 ten tekst przeczytasz w 2 minuty Pora dnia, w której osoby chore na cukrzycę spożywają określone produkty, może być tak samo ważna dla ich dobrego samopoczucia i długości życia, jak wielkość porcji i liczba kalorii — informuje "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". Flotsam / Shutterstock Chińscy naukowcy z Harbin Medical University przeanalizowali dane 4642 chorych na cukrzycę z badania National Health and Nutrition Examination Survey, aby określić ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Jak wykazała analiza, osoby z cukrzycą, które rano jadły węglowodany (ziemniaki lub warzywa skrobiowe), po południu produkty pełnoziarniste, a wieczorem warzywa, takie jak brokuły, oraz piły mleko, rzadziej umierały na choroby serca, a osoby, które wieczorem spożywały dużo przetworzonego mięsa umierały na choroby serca częściej. „Zaobserwowaliśmy, że spożywanie ziemniaków rano, produktów pełnoziarnistych po południu, a zieleniny i mleka oraz mniej przetworzonego mięsa wieczorem wiązało się z lepszym długoterminowym przeżyciem osób z cukrzycą – powiedział dr Qingrao Song z Harbin Medical University. - Przyszłe wytyczne żywieniowe i strategie interwencyjne w leczeniu cukrzycy powinny uwzględniać optymalny czas spożycia żywności”. Zdaniem autorów pory posiłków powinny być zgodne z zegarem biologicznym – naturalnym, wewnętrznym procesem, który reguluje cykl snu i czuwania i powtarza się co 24 h. Autor: Paweł Wernicki Przeczytaj także: To objaw wysokiego poziomu cukru. Zobaczysz go podczas oddawania moczu Powikłanie po COVID-19. Zwróć uwagę, gdy jesteś w toalecie Najwcześniejsze objawy cukrzycy. To pierwsze sygnały alarmowe dieta cukrzycowa żywienie w cukrzycy typu 2 śniadanie obiad kolacja Kardiolog zdradza, co je na śniadanie, obiad i kolację. Tak zadbasz o serce Spożywane przez nas produkty mogą zarówno wspomagać pracę serca, jak i stanowić poważne zagrożenie dla jego prawidłowego funkcjonowania. Sharlene Day, kardiolożka... Sandra Kobuszewska Niejedzenie kolacji pomaga schudnąć? Ekspert mówi, czy to działa Kolacja to ostatni posiłek przed snem i źródło mnóstwa żywieniowych mitów. Przez jednych uważana za niezbędny punkt dnia, przez innych – za najgorszego wroga... Michał Wrzosek Banany na kolację? Doskonały posiłek na dobranoc! Będziesz spać jak dziecko Jeśli masz problemy z zasypianiem, na pewno próbowałeś już działania ziół, herbat, wieczornych rytuałów ułatwiających zasypianie, a nawet suplementów. Być może... Hanna Szczygieł Co dietetyk je w ciągu dnia? Top propozycje na śniadanie, obiad i kolację Większość z nas dobrze wie, jak powinna wyglądać zdrowa dieta – dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, unikanie nadmiaru tłuszczu… Jak jednak... Michał Wrzosek Co na kolację? Zdrowa i zbilansowana kolacja krok po kroku Kolacja, czyli ostatni posiłek zjadany w ciągu dnia, powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz być lekkostrawna. Coraz częściej zdarza... Aleksandra Śmieszek Przekąska - co jeść między posiłkami? Przekąska między głównymi posiłkami to sposób na zaspokojenie niewielkiego głodu bez zjadania dużych i kalorycznych dań. Małe co nieco na drugie śniadanie lub... Marlena Kostyńska Dieta Dąbrowskiej - zasady i efekty. Przepisy na sałatki, zupy, śniadania i kolacje Dieta Dąbrowskiej składa się przede wszystkim z sałatek i zup, które można jeść bez ograniczeń. Przygotowane przepisy są bardzo proste, a głównymi składnikami są... Iwona Szadkowska Czy musisz jeść pięć posiłków dziennie? Ekspertka wyjaśnia W świadomości społecznej coraz szerzej znana jest zasada zjadania pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Według ogólnych norm zdrowego żywienia... Marlena Kostyńska Dietetyczna kolacja – zalety i praktyczne porady Ostatni posiłek w danym dniu powinno się spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem. Pomaga to w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, nie obciąża układu... Weronika Jenc Tych produktów nie wolno jeść na kolację. Szybko przytyjesz Okazuje się, że "kiedy" jemy kolację, może być równie ważne, jak to "co" jemy. Kolacja to ostatni posiłek, który spożywamy przed snem, dlatego powinna być... Adrian Jurewicz

Kobiety w ciąży cukrzycowej mogą zjeść pół godziny przed snem jogurt naturalny, surowe warzywa, chleb żytni lub chrupki, chudą wędlinę drobiową z ogórkiem lub pomidorem. Bezwzględnie należy unikać soków owocowych lub posmarowania kanapki majonezem bądź keczupem.

Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem ma negatywny wpływ na zdrowie oraz na masę ciała. Od lat utarło się przekonanie o tym, że nie powinno się jeść po godzinie osiemnastej, ponieważ wiąże się to z problemami z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Oprócz tego wieczorne podjadanie może spowodować problemy z metabolizmem, co wiążę się z nadwagą oraz kłopotami z trawieniem. Czy faktycznie jedzenie późnym wieczorem ma negatywny wpływ? Co można zjeść, jeśli głód nie odpuszcza, a tryb życia zmusza do jedzenia późną porą? Podjadanie późną porą, czyli jedzenie w nocy – jak uniknąć napadu głodu? Nieregularne jedzenie posiłków w ciągu dnia jest najgorsze dla organizmu. Nawet osoby będące na diecie nie zauważą efektów, jeśli nie będą dbać o stałe pory spożywania jedzenia. Wiele osób nie ma czasu na zjedzenie pożywnego śniadania rano, zdrowego obiadu nie ma gdzie kupić, a wszystkie zaległości dnia są nadrabiane wieczorem po powrocie do domu. Organizm, który przez cały dzień nie otrzymał porcji składników odżywczych z witaminami i minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania, przyjmie dosłownie wszystko, co będzie w stanie zmieścić żołądek. W ten sposób można nadrobić zaległości, jednak należy liczyć się z tym, że nie da się jeść na zapas i wszystko zostanie strawione i niewykorzystana energia zmieni się w tkankę tłuszczową. Aby temu zapobiec, należy zdecydować się na zdrowe i zbilansowane posiłki, które nawet zjedzone po 18 nie spowodują skoku wagi. Wiele osób stara się oszukiwać ciało w ciągu dnia, zjadając szybkie przekąski typu drożdżówki, batoniki czy słodycze, które powodują drastyczne skoki insuliny. Starając się unikać wilczych napadów głodu, należy pilnować regularnych posiłków bogatych w białko, warzywa, owoce, a także pełnoziarniste produkty, po których zjedzeniu organizm będzie najedzony. Kolacja, jako ostatni posiłek musi być lekkostrawna, dlatego też węglowodany na noc nie są dobrym pomysłem, głównie dlatego, że organizm nie zdąży ich przerobić. Jest to logiczne, ponieważ w nocy ciało odpoczywa i nie ma możliwości spalać zgromadzonej energii. Zastanawiając się czego nie jeść na noc, warto pomyśleć o kaloryczności danych produktów. Na dwie godziny przed snem lepiej powstrzymać się od słodyczy, owoców, makaronów, białego ryżu czy jasnego pieczywa. Wszystkie te produkty warto zastąpić np. żytnim chlebem, warzywami strączkowymi, pełnoziarnistym makaronem czy też brązowym ryżem. Co najlepiej jeść na kolacje? Podjadanie w nocy to problem, który dotyka wiele osób. Bardzo często głód przychodzi w najmniej odpowiednim momencie i nie da się nic z tym zrobić. Wówczas najlepiej sięgnąć po zdrową przekąskę przynajmniej na 2 godziny przed snem i dostarczyć do organizmu wartościowych składników odżywczych. Odpowiednia kolacja to taka przygotowana ze zdrowych i wysokiej jakości składników zawierających białko, węglowodany złożone, witaminy, minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Osoby dbające o figurę powinny zadbać, aby dostarczona porcja jedzenia nie przekraczała 250 kcal, co pozytywnie wpłynie na dietę. Co jeść przed snem, aby dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych składników? Większość osób, które zauważyły, że ich masa ciała niebezpiecznie wzrosła, powinny zwrócić uwagę na to, co zjadają na kolację. Problemem nie jest sama pora jedzenia, ale rzeczy znajdujące się na talerzu. Podjadanie szybkich przekąsek w trakcie wieczornego oglądania filmów czy seriali powoduje, że w bardzo szybkim tempie dostarczane są do organizmu cukry i tłuszcze spowalniające proces trawienia w nocy. Zastanawiając się, co będzie odpowiednie do zjedzenia wieczorem, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę indywidualne preferencje oraz godziny, w jakich spożywa się posiłki. Analizując cały system żywieniowy, można z łatwością dopasować produkty spożywcze, które będzie można zjeść na kolację. Większość osób na wieczór wybiera kanapki, płatki, owsianki lub zupy mleczne. Często zdarzają się także różnego typu sałatki lub twarogi z porcją warzyw. Jedzenie owoców przed snem z dodatkiem jogurtu naturalnego również jest dobrym pomysłem na to, aby dostarczyć do organizmu niezbędnych substancji odżywczych. Porcja białka od 20 do 30 gramów zapewnia uczucie sytości, co sprawia, że człowiek nie obudzi się w nocy głodny, a dodatkowo nastąpi szybka regeneracja tkanki mięśniowej obciążonej np. intensywnym treningiem. Przykładowa kolacja powinna składać się z produktów zdrowych, takich jak: ♦ Pieczywo pełnoziarniste z hummusem, chudą wędliną, pomidorem, papryką i ogórkiem, ♦ Chudy nabiał – twarożek lub serek ziarnisty typu light z dodatkiem ulubionych warzyw: Pomidora, papryki, rzodkiewki, cebuli oraz ogórka, ♦ Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem piersi z kurczaka lub tuńczyka, zamiast gotowego sosu należy dodać oliwę z oliwek lub niewielką ilość octu balsamicznego, Czego należy unikać, aby zadbać o dobry sen? Wiadomo już, że jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka to bardzo zły pomysł. Należy ograniczać produkty typu fast-food, słodkie dania, słone przekąski, słodycze, pikantne potrawy, a także smażone jedzenie. Oprócz tego należy unikać także niektórych napojów. Oczywiście chodzi o słodkie napoje gazowane. Należy także zwracać uwagę na płyny mające w składzie kofeinę działającą pobudzająco na organizm. Nie zaleca się picia mocnej kawy, kakao czy herbaty. Alkohol przed snem również nie jest wskazany mimo uczucia delikatnego znieczulenia, organizm w nocy skupi się na jego trawieniu, a nie na odpoczynku. Oprócz odpowiednio zdrowych i zbilansowanych posiłków, a także wybierania właściwych napojów przed snem, warto również zwrócić uwagę na higienę snu. W miejscu, gdzie się śpi, powinna być optymalna temperatura ok. 20 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest powyżej 24 stopni Celsjusza, sen nie będzie dobry, ponieważ w nocy człowiek będzie się przebudzał. Przed pójściem spać należy unikać oglądania telewizji lub wpatrywania się w smartfon. Ekrany emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla oczu oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Dlaczego jedzenie ma wpływ na sen? Badania naukowe wykazują, że dieta oraz składniki odżywcze mają bezpośredni wpływ na jakość, oraz długość snu. Osoby spożywające duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych mają o wiele płytszy sen od ludzi, którzy dbają o to, co znajduje się na ich talerzach. Sprawdzono także wpływ diety wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej oraz niskowęglowodanowej na jakość snu, porównując w pełni zbilansowane posiłki jedzone przez osoby dbające o zdrowie. Znaczne niedobory białka oraz węglowodanów, a także nadmiar któregoś ze składników bardziej szkodzi, niż pomaga. Niektóre analizy wskazują na to, że częste spożywanie węglowodanów mających wysoki indeks glikemiczny na około 4 godziny przed snem skutecznie skraca czas zasypiania. Jest to bezpośrednio związane ze wzrostem tryptofanu, co następuje po zjedzeniu porcji węglowodanów. Okazuje się, że oprócz właściwej ilości węglowodanów i białka w diecie równie ważne jest dbanie o wszystkie składniki mineralne, jakie powinny się w niej znajdować. Osoby mające problemy ze snem powinny dowiedzieć się, czy nie cierpią na niedobór magnezu. To właśnie brak tego cennego pierwiastka może prowadzić do poważnych kłopotów z zasypianiem. Magnez można z łatwością uzupełnić, zjadając go w postaci tabletek lub jedząc np. pełnoziarniste produkty, orzechy, pestki, migdały, rośliny strączkowe, a także nasiona. Na dobrą jakość snu wpływa także tryptofan odpowiedzialny za prawidłową syntezę melatoniny regulującej cykl dobowy w organizmie człowieka. Substancję można znaleźć w jajkach, mleku, produktach sojowych, sezamie, bananach, drobiu, łososiu, płatkach owsianych, a także w kukurydzy. Wiedząc już, że dieta ma bezpośredni wpływ na sen, warto zadbać o regularne spożywanie posiłków oraz wzbogacić je o wartościowe składniki. Osoby, które nie zwracają uwagi, na to, co jedzą, mają także duże problemy ze snem, co przekłada się na zaniedbywanie podstawowych obowiązków. Ludzie, którzy bardzo krótko śpią, decydują się na wysokoenergetyczne produkty i spożywają je bardzo nieregularnie. W ten sposób można zaniedbać nie tylko sen, ale przede wszystkim zdrowie. Jedzenie przed snem – jaki ma wpływ na jakość snu? Prawdą jest, że jedzenie tuż przed położeniem się spać nie jest najlepszym pomysłem. Jest to przede wszystkim związane z tym, że niektóre pokarmy mogą być ciężkostrawne i powodować obciążenie żołądka i wątroby. W ten sposób bardzo łatwo o problemy z trawieniem objawiające się zgagą czy uporczywymi wzdęciami, co przyczynia się do dużego dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się ile godzin przed snem jeść? Aby zapobiec problemom, należy jeść ostatni posiłek 2 godziny przed snem. Wówczas organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu i przerobienie go w energię niezbędną do funkcjonowania przez całą noc. Wiele osób twierdzi, że jedzenie po godzinie 18 jest złe, jednak mało kto bierze pod uwagę to, że kolejny posiłek je się następnego dnia w godzinach między 6 a 7 rano, co oznacza, że organizm pozostaje bez energii na 12-13 godzin. W czasie snu zdrowy dorosły człowiek spala do 500 kcal przez 8 godzin, co powoduje, że ciało potrzebuje zastrzyku energii niezbędnej do funkcjonowania. Sen nie sprawia, że wszystkie funkcje życiowe są wyłączone, organy nadal pracują i potrzebują paliwa, aby działać sprawnie. Dbając o zdrowie, należy zjeść ostatni lekki posiłek 2 godziny przed zaśnięciem i nie martwić się o nadprogramowe kilogramy, które przy zdrowej diecie i tak nie przybędą. Należy także pamiętać, że sen odgrywa w życiu każdego człowieka bardzo ważną rolę. Osoba, która jest niewyspana, nie ma siły na funkcjonowanie, nie może się skupić, ma problemy z wykonywaniem najprostszych rzeczy, a co gorsza może zaniedbywać podstawowe obowiązki. Aby zadbać o zdrowy sen, należy zainwestować w dobrej jakości materac lateksowy, piankowy termoelastyczny lub kieszonkowy. Pierwszy model jest wykonany ze zwulkanizowanego mleczka kauczukowego, które wyróżnia się bardzo wysokim komfortem spania oraz elastycznością. W ten sposób materiał idealnie dopasowuje się do ciała i może być używany przez wiele lat bez obaw o uciążliwe odkształcenia. Wiele osób zwraca uwagę na zalety materacy lateksowych i wymienia właściwości antygrzybiczne, a także antyalergiczne, co oznacza, że produkt może być bezpiecznie użytkowany przez osoby cierpiące na alergię. Oprócz tego, mikropory znajdujące się w materiale ułatwiają cyrkulację powietrza, co dodatkowo wpływa na komfort. Produkt jest polecany dla osób mających płytki sen, ponieważ podczas zmiany pozycji materac nie wydaje żadnego dźwięku. Inną propozycją jest zakup modelu wykonanego z pianki termoelastycznej, która idealnie dopasowuje się do ciała użytkownika, reagując na ciepło. Do produkcji wykorzystuje się piankę termoelastyczną, wysokoelastyczną, a także zwykłą. Model wykonany z tego materiału jest zalecany dla dwóch osób o różnej wadze. Oprócz materacy lateksowych oraz wykonanych z pianki termoelastycznej równie dobrym wyborem jest model kieszonkowy z wbudowanymi sprężynami z dodatkiem zewnętrznych warstw. Najczęściej dodatkowy materiał jest wykonany z lateksu lub innego tworzywa wzmocnionego wkładką kokosową albo trawą morską, za pomocą których staje się twardy i mniej dopasowuje się do ciała. Decydując się na ten model, warto pamiętać, że liczba sprężyn na m² decyduje o sprężystości oraz o właściwościach umożliwiających prawidłowe dopasowanie do ciała. Poszukując odpowiedniego materaca, nie należy kierować się głównie ceną, ponieważ tanie modele nie są odporne na codzienne użytkowanie i bardzo szybko dochodzi do zapadnięcia się powierzchni w jednym z miejsc narażonych na stały ucisk. Cukrzyca – co jeść przed snem? Osoby chore na choroby, takie jak cukrzyca, mogą mieć problem z dopasowaniem właściwej diety. Kłopot pojawia się szczególnie wieczorem, kiedy ochota na podjadanie wzrasta i nie da się zahamować napadu głodu. Bardzo dużo zależy od indywidualnych preferencji człowieka borykającego się z problemem. Osoba mająca cukrzycę od wielu lat, wie już czego nie jeść przed snem, aby rano obudzić się w dobrej formie. Problemy są wtedy, gdy pojawiają się powikłania oraz zmienia się stosowaną terapię co może spowodować duże zmiany w organizmie. Pomimo tego są wytyczne, których powinien trzymać się każdy diabetyk i dotyczą one w szczególności regularności, a także odpowiedniej ilości spożywanych posiłków. Oprócz tego osoby będące na diecie odpowiednio dobranej pod problemy z cukrzycą powinny pamiętać o ograniczeniu węglowodanów w postaci cukru czy miodu, a także o sprawdzanie jakości produktów, jakie wybierają. Nie jedzenie kolacji przed snem, która będzie odpowiednio dopasowana w przypadku osób cierpiących na tę chorobę może spowodować, że na drugi dzień pojawi się zjawisko zwane hiperglikemią poranną. Problem ten pojawia się wówczas, gdy wieczorem dostarczy się do organizmu za dużą ilości białka i tłuszczów, co w efekcie będzie skutkować wystąpieniem wysokiego cukru o poranku. Osoby będące na diecie dla diabetyków powinny zdecydować się na niskotłuszczową kolację, bogatą w białka oraz węglowodany złożone. Dobrym wyborem będą Świeża sałatka z warzywami oraz z dodatkiem orzechów, sałatka grecka, jogurt z nasionami lub otrębami, a także pełnoziarniste pieczywo z jajkiem, chudą wędliną lub chudym twarogiem. Kobiety w ciąży, które mają zdiagnozowaną cukrzycę ciążową, powinny jeść dwie kolacje. Druga w formie przekąski powinna zawierać węglowodany złożone, co zapobiegnie powstawaniu hipoglikemii nocnej. Ale lęk przed oddzieleniem się od mamy lub taty może też dotyczyć starszych dzieci, które doświadczają zmian w swoim życiu. Dziecko, które zaczyna swoją przygodę z przedszkolem lub szkołą, wyjeżdżające do dziadków lub na kolonie – może odczuwać z tego powodu lęk, który przełoży się na problemy ze snem. 3. Lęki rozwojowe. Warto zdawać sobie sprawę, że cukrzyca jest obecnie jeną z najczęściej diagnozowanych chorób. Nazywana jest nawet epidemią XXI wieku. Nieleczona może doprowadzić do wielu groźnych powikłań, a nawet przedwczesnej śmierci. Na czym polega ta groźna choroba o łacińskiej nazwie diabetes mellitus? Czym jest cukrzyca? Cukrzyca jest przewlekłą chorobą metaboliczną. Charakteryzuje się zbyt wysokim poziomem cukru we krwi, czyli tak zwaną hiperglikemią. Stan ten wynika z zaburzeń w wydzielaniu insuliny, która jest hormonem umożliwiającym tkankom przyswojenie glukozy. Cukrzyca objawia się podwyższonym stężeniem glukozy we krwi, co stosunkowo łatwo jest zbadać. Najistotniejsze w opiece nad seniorem cierpiącym na cukrzycę jest bardzo dokładne przestrzeganie zaleceń lekarza. Przede wszystkim tych związanych z dietą i wysiłkiem fizycznym. Cukrzyca to jedna z najpowszechniejszych chorób wieku starczego. Pełniąc rolę opiekunki osoby w wieku zaawansowanym należy zdawać sobie sprawę, jak ważne jest podczas codziennych działań pilnowanie nawyków żywieniowych, zachęcanie seniora do ruchu, czy czuwanie nad stałymi godzinami snu, by podopieczny był wypoczęty. Bezwzględnie należy przestrzegać higieny, by nie doszło do zakażeń lub infekcji. Przy wysokim poziomie cukru we krwi, nawet niewielkie skaleczenie może się długo goić. Kompleksowe podejście do kwestii opieki stanowiło będzie istotny czynnik poprawy stanu zdrowia seniora chorującego na cukrzycę. Jakie typy cukrzycy wyróżniamy? cukrzyca typu 1 (insulinozależna) - wymaga stałego podawania insuliny. Najczęściej z tego rodzaju cukrzycą mamy do czynienia u dzieci i dorosłych poniżej trzydziestego roku życia. Jej przyczyną jest autoagresywny przewlekły proces zapalny. Komórki układu odpornościowego atakują wówczas komórki trzustki odpowiedzialne za wytwarzanie insuliny. cukrzyca typu 2 (insulinoniezależna) - nie wymaga dostarczania insuliny z zewnątrz. Ta forma choroby występuje w społeczeństwie najczęściej. Jest ona chorobą dziedziczną. Najczęściej występuje u osób po 40 roku życia lub znacznie starszych (stąd jej potoczna nazwa "cukrzyca starcza"). Często rozwija się u osób otyłych, dlatego w jej zapobieganiu tak ważne jest kontrolowanie prawidłowej masy ciała. Cukrzyca typu 2 początkowo przebiega bezobjawowo. Cukrzyca ciążowa - polegająca na nieprawidłowej tolerancji cukrów, mającej miejsce podczas ciąży. Jest zazwyczaj rozpoznawana między 24 a 28 tygodniem ciąży. Mija po porodzie, ale zalicza się ją do czynników ryzyka, które mogą u kobiety spowodować wystąpienie cukrzycy typu 2. Cukrzyca o różnej etiologii - może być spowodowana przez leki na przykład takie jak tiazydy, sterydy czy leki antypsychotyczne. Jakie są objawy cukrzycy? Opiekując się seniorem warto zdawać sobie sprawę z tego, jak objawia się cukrzyca, by móc w porę zareagować i zasięgnąć porady lekarza. Cukrzyca rozwija się stopniowo, dlatego tak ważne jest bycie czujnym. Co powinno wzbudzić nasze podejrzenie, że podopieczny może chorować na cukrzycę? Senność w ciągu dnia, zasypianie podczas wykonywania czynności. Zmiany skórne będące trudno gojącymi się ranami Duży apetyt przy jednoczesnym nie przybieraniu na wadze. Drętwienie kończyn. Nagła utrata masy ciała. Ciągła suchość w ustach choć ma miejsce odpowiednie nawodnienie. Częste oddawanie moczu (mogą pojawić się także moczenia nocne). Redukcja masy ciała. Zauważalne osłabienie organizmu. Swędzenie skóry. Jak zdiagnozować cukrzycę? To niezwykle istotne by niezależnie od typu choroby zdiagnozować ją wcześnie. Dzięki temu możliwe jest wdrożenie odpowiednio wcześnie leczenia, a przede wszystkim zastosowanie właściwej diety. To właśnie dzięki diecie możliwe jest wpływanie za pomocą składu posiłków na poziom glukozy we krwi. Warto zaznaczyć, że wdrożenie właściwych działań zapobiega powikłaniom cukrzycy, które są niezwykle groźne, gdyż nieleczona stopniowo wyniszcza kolejne narządy i układy wewnętrzne chorych. Zalecenia dietetyczne powinny być więc restrykcyjnie przestrzegane. Diagnozowanie opiera się przede wszystkim na tym, że lekarz zleca badanie krwi w kontekście poziomu glukozy. Warto podkreślić, że niekiedy choroba przebiega bezobjawowo, zatem aby uzyskać jednoznaczną diagnozę należy wykonać serię badań. Oznaczenie stężenia glukozy powinno być wykonane na czczo. Zakłada się, że od ostatniego posiłku powinno minąć nie mniej niż 8 godzin. Badanie wykonuje się pobierając krew z żyły. Test, który wykonuje się gleukometrem może być formą kontroli dokonywanej przez pacjenta, ale nie stanowi on głównej podstawy do zdiagnozowania cukrzycy. Ważne, by wykonać badanie laboratoryjne. Istotne jest to, że u każdej osoby, która ukończyła czterdziesty piąty rok życia należy raz w ciągu 3 lat przeprowadzić badanie glikemii, by ustalić poziom cukru w organizmie. Jakie są czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2? Przebycie cukrzycy ciążowej, która może mieć następnie związek z wystąpieniem cukrzycy typu 2. Przewlekłe oddziaływanie stresu na organizm człowieka. Zła dieta bogata w cukry. Otyłość. Brak aktywności fizycznej. Występowanie cukrzycy w rodzinie, w szczególności u krewnych pierwszego stopnia czyli u rodziców lub rodzeństwa. Występowanie u pacjenta chorób układu sercowo-naczyniowego. Nadciśnienie tętnicze. Wiek (powyżej 45 roku życia). Cukrzyca w liczbach, czyli co dane mówią o tej chorobie? W temacie cukrzycy rządowa strona Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej podaje następujące dane: "Obecnie choruje na nią ponad 420 mln ludzi na całym świecie. Wg danych epidemiologicznych w 2017 r. na cukrzycę chorowało co najmniej 2,5 mln Polaków (8%), a spośród wszystkich chorych ok. 20% nie jest świadoma tej choroby, więc łączna liczba chorych na cukrzycę w Polsce przekracza już 3 mln osób. Szacuje się, że najwięcej choruje osób w przedziale wiekowym 45-64 lat, co stanowi 36% wszystkich chorych na cukrzycę. Jeśli dynamika wzrostu zachorowań utrzyma się na poziomie 3,7% rocznie, to do roku 2030 będzie chorowało w Polsce 4,2 mln osób, zaś łącznie z chorobami niewykrytymi może to być 5,25 mln". Liczby nie pozostawiają złudzeń. Cukrzyca zaliczana jest do współczesnych chorób cywilizacyjnych. Strona Narodowego Funduszu Zdrowia Małopolskiego Oddziału Wojewódzkiego podaje, że: "Aż 90% zachorowań dotyczy cukrzycy typu 2, której można zapobiegać!". Ta informacja jest kluczowa! Pełniąc rolę opiekuna osoby w wieku zaawansowanym należy pamiętać, że profilaktyka ma ogromne znaczenie w procesie opieki. Czuwanie nad zdrowiem seniora jest powinnością opiekuna. Co mogą jeść cukrzycy? Czy dietą można regulować poziom cukru? Tak, dlatego niezwykle ważny jest jadłospis osoby chorującej na cukrzycę. Regularne spożywanie posiłków jest kluczową kwestią w przypadku osób zmagających się z cukrzycą. Zmiany nawyków żywieniowych są konieczne, by stan chorego nie pogarszał się. Jakie produkty wolno więc spożywać przy diecie cukrzycowej? Mięso takie jak kurczak, cielęcina, królik, indyk. Wskazane jest jedzenie ryb, ze względu na to, że zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i mają niewielką ilość węglowodanów. Pełnoziarniste produkty zbożowe, które są nie tylko dobrym źródłem błonnika pokarmowego, ale także zawierają wiele witamin. Wyszczególnić można na przykład chleb żytni z pełnego ziarna, pieczywo razowe, czy chleb graham. Kasze gruboziarniste, takie jak kasza gryczana czy jęczmienna. Płatki owsiane i zbożowe zarówno żytnie jak i gryczane. Nasiona roślin strączkowych. Warzywa dozwolone to: awokado, brukselka, cukinia, cebula, cykoria, fasolka szparagowa, kiszona kapusta, ogórki, oliwki, seler naciowy, bakłażan, papryka oraz rzodkiew. A owoce w diecie cukrzycowej? Czy wolno je jeść przy cukrzycy? Do owoców dozwolonych zalicza się te, które nie zawierają zbyt dużo cukrów prostych. Wśród nich wymienić można: maliny, arbuzy, cytryny, jeżyny, melony, rabarbar, poziomki oraz grejpfruty. Jeśli kończą nam się pomysły na właściwą dietę, w dobie Internetu warto skorzystać z wiedzy innych. Zaleca się sprawdzanie haseł takich jak: "cukrzyca insulino niezależna dieta", czy po prostu "przykładowy jadłospis dla cukrzyka". Szczególną uwagę warto zwrócić na upodobania żywieniowe seniora, bo posiłki, które będą mu smakować, będzie on spożywał znacznie chętniej, dzięki czemu dieta cukrzycowa nie będzie dla niego uciążliwym elementem choroby. Cukrzyca typu 2 dieta - produkty zabronione. Czego należy unikać w pożywieniu? Przede wszystkim unikać należy cukru, a zatem także słodyczy, słodzonych gazowanych napojów oraz miodu. Nie wskazane jest pszenne białe pieczywo oraz drożdżówki. Na zakazanej liście jest tłusty nabiał. Zaleca się rezygnację z sera żółtego, serków topionych i wszelkich przetworzonych serków do smarowania pieczywa. Nie wskazane są także sery białe tłuste i półtłuste. Prócz tego odradza się spożywanie fety, serów pleśniowych oraz mozzarelli. Powinno ograniczyć się spożywanie mięsa wieprzowego, wołowego, baraniny i dziczyzny. Odradzane są produkty takie jak pasztety, parówki, kiełbasy, mielonki czy kabanosy. Dieta cukrzycowa nie powinna zawierać niektórych owoców: bananów, winogron, śliwek, czereśni oraz mandarynek. Bezwzględnie wyeliminować należy też owoce suszone i kandyzowane. Co na śniadanie dla cukrzyka? Żywienie w cukrzycy odgrywa kluczową rolę. Spożywanie posiłków jest więc istotne i nie bez kozery mówi się, że to śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wielu osobom śniadania, także te podawane seniorom, kojarzą się z płatkami owsianymi, gdyż po namoczeniu w mleku stają się miękkie i senior łatwo może je spożyć. Należy jednak pamiętać, że w diecie cukrzycowej płatki kukurydziane, a także płatki ryżowe i jaglane są zakazane. Można na śniadanie podawać jednak pełnoziarniste produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym. W dobrze zbilansowanej diecie diabetyka powinno znaleźć się pięć porcji warzyw i owoców. Pamiętaj o tym podając posiłki podopiecznemu. Jakie są ogólne zasady w diecie cukrzycowej? Należy spożywać produkty bogate w węglowodany złożone. Zawartości węglowodanów ma znaczenie, gdyż przyjmuje się, że ich udział w diecie powinien wynosić około 45% całkowitej ilości energii Wskazane jest włączenie do diety produktów z dużą zawartością błonnika. Trzeba redukować spożywanie tłuszczów zwierzęcych na korzyść tłuszczów roślinnych. Dieta cukrzycowa powinna bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym. 5 sposobów na zapobieganie cukrzycy. Jak się przed nią ustrzec? Na koniec w formie podsumowania chcielibyśmy wyszczególnić kilka sposobów na zapobieganie cukrzycy, których stosowanie może pozwolić na cieszenie się dobrym zdrowiem. Jak już podkreślaliśmy duże znaczenie odgrywają prawidłowe nawyki żywieniowe. Należy przede wszystkim zmniejszyć ilość węglowodanów oraz unikać w posiłkach cukrów prostych. Ważna jest aktywność fizyczna podejmowana każdego dnia. Istotna w tym aspekcie jest systematyczność i sumienność w działaniu. Ogromne znaczenie ma dobry jakościowo sen. Pamiętajmy, że to właśnie podczas snu organizm się regeneruje. Zaleca się unikanie stresu. Dlaczego ma to duże znaczenie? Ponieważ kortyzol i adrenalina mają negatywny wpływ na metabolizm organizmu. Stanowi to więc zagrożenie w kontekście ryzyka choroby. Ważne jest dbanie o prawidłową wagę. Przyjmuje się, że nadwagę ma aż 75% osób, u których rozpoznano cukrzycę typu 2. Jest to więc ważny czynnik ryzyka, a bezpośredni wpływ na niego ma dieta podopiecznego, za którą odpowiada opiekunka troszcząca się o seniora. Wątki te są więc z sobą nierozerwalnie związane.

Jul 9, 2022 · Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem to zły pomysł. Często wynika to z przekonania, że jedzenie przed snem prowadzi do przyrostu wagi. Niektórzy twierdzą jednak, że przekąska przed snem może faktycznie wspierać dietę odchudzającą. W co więc powinieneś wierzyć? Prawda jest taka, że odpowiedź nie jest taka sama dla każdego.

May 24, 2021 · Szacuje się, że co druga osoba z cukrzycą typu 2 ma problemy ze snem. Wynika to z wielu różnych przyczyn, takich jak niestabilny poziom cukru we krwi i wpływ snu na kontrolę poziomu glukozy we krwi. Cukrzyca może wpływać na twój sen na wiele sposobów, a uczucie wypoczęcia może być trudne, gdy masz do czynienia z objawami.

PTPl1o.